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記憶五部曲之五 主動強化⼤腦的「記憶訓練全攻略」
| 院長專欄 |
記憶五部曲之五 主動強化⼤腦的「記憶訓練全攻略」
(文/膚悅⼼診所院長 王沛昌 圖/AI生成)
本系列的最後⼀篇，將聚焦於三⼤⾼效且經科學實證的有效認知訓練⽅法，教您如何像健⾝⼀樣，訓練⼤腦海⾺迴和前額葉，建立「認知存量」，維持良好記憶。
提取練習：最強⼤的記憶⼯具提取練習，即「測試效應」，是指透過主動回想來加強記憶的鞏固，⽽不是被動地重複閱讀。
訓練⽬標：強化記憶的「提取」路徑。技巧：閱讀完⼀個段落後，立即合上書本，⽤⾃⼰的話寫下或⼝述剛剛學到的所有內容。不斷進⾏⾃我提問，因為測試本⾝就是學習。分段間隔練習：優化記憶鞏固這是基於⼈腦遺忘曲線的優化學習策略，利⽤快要遺忘的臨界點進⾏複習。
訓練⽬標：提⾼記憶的「鞏固」效率。技巧：不要⼀次學完，⽽是每天只學少量新知識，但要規律地複習前⼀天、前⼀週、上個⽉學過的內容，並且每⼀次複習時，都要結合提取練習。相⼲練習：建立意義連結相⼲練習強調將新資訊與您已有的知識、經驗或故事進⾏深度連結，賦予意義。
訓練⽬標：強化記憶的「編碼」品質。技巧：
類比法：將複雜的概念與⽇常⽣活中的事物進⾏類比。圖像聯想：針對抽象概念，強迫⾃⼰創造⽣動、誇張的視覺圖像來連結。⾃我參照：思考「這件事跟我有什麼關係？」將新資訊與「⾃我」連結，極⼤地增強記憶效果。
醫師溫馨提醒照顧您的記憶⼒，是⼀個全⾯性的⼯程，需要「⽣活習慣」、「藥物謹慎」與「主動訓練」三者缺⼀不可。現在您已經擁有了從藥理到訓練的完整知識，從今天起，就從⼀次主動的回想開始吧！
希望記憶五部曲能讓你帶進⽣活，好好應⽤。
