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反芻思考四部曲之四 打破負面迴圈：如何用「藥物」與「神經調節」重設反芻的大腦？
| 院長專欄 |
反芻思考四部曲之四
打破負面迴圈：如何用「藥物」與「神經調節」重設反芻的大腦？(文/膚悅心診所院長 王沛昌)(圖/AI生成)
當反芻思考已經嚴重影響生活，甚至引發身心疾病時，需要主動介入，重新「校正」大腦。
至於您目前的狀態用什麼方法最適合，建議和專業的醫療團隊討論。
當然，我們會告訴你一些簡單的「自救方法」。
藥物介入：降低「情緒雜訊」「抗拒」看身心科，抗拒吃藥，認為只要「想開一點」就好。
但當大腦迴路已經失衡，藥物是重要的「重置」工具。
血清素回收抑制劑「調節」大腦中的平靜物質「血清素」的濃度，降低大腦（杏仁核）對負面情緒的過度反應，有效降低反芻思考的「情緒強度」，讓「理性CEO」（前額葉）重新掌握主控權。
搭配「心理治療」效果更好。 心理治療：重塑「認知迴路」 認知行為治療「抓出」鬼打牆的負面反芻思考，叫醒自己回到現實。
「動起來」：直接做能打斷反芻思考的活動，比如運動、聽音樂，藉由轉移注意力直接打斷迷宮迴圈。
正念認知治療「看著」念頭，試著不帶情緒的讓它流進流出大腦，專注當下感官的天線，接收外界的救援訊號。
看不懂？沒關係，膚悅心診所有專業又同理的心理師團隊可以幫忙你。 自救方法「嘗試」踩煞車（副交感神經）脫困
腹式呼吸：例如：吸氣4秒，吐氣6-8秒，不必刻意，重點是加深、放慢呼吸。 正念冥想：不要想得太難，就是用最舒服的方式，然後「放空」，重點是練習、練習、再練習。
想像放鬆：想像可以讓自己放鬆或冷靜的畫面，可以是大海，可以是草原，也可以是冰淇淋，重點是大膽放鬆的幫大腦裝上眼睛。
醫師溫馨提醒希望「反芻思考」四部曲能讓你了解有時走不出來的想法，其實是身不由己的；只要從認識它的那一刻開始，我們就掌握了主控權，只要用對方法，無效迴圈可以被打破，你也能重獲
自由。
有任何疑問歡迎到膚悅心診所討論諮詢。
