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反芻思考四部曲之二 如何「綁架」你的大腦和自律神經系統？
| 院長專欄 |
反芻思考四部曲之二
反芻思考如何「綁架」你的大腦和自律神經系統？(文/膚悅心診所院長 王沛昌)
為什麼「想太多」會導致心悸、胃痛、失眠？因為你的大腦正在發出「錯誤的警報」，讓自律神經以為長期處在壓力狀態。
科學家發現反芻思考與大腦特定「神經網絡」的失衡高度相關：
「預設模式網絡」(DMN) 過度活躍：DMN (Default Mode Network) 是你大腦在「放空、自我反思、回憶過去」時活躍的區域。在有反芻思考的人，DMN 像一匹脫韁野馬，持續處於高度活躍狀態，讓你困在負面的自我世界裡。
「執行控制網絡」(CEN) 功能低下：CEN (Central Executive Network) 位於你的前額葉（可以想像位在你的額頭部位的大腦
區），像是大腦的「理性CEO」，負責專注、規劃和「抑制」不相關的思緒和情緒（例如關掉 DMN）。當 DMN 過強而 CEN 過弱時，你的理性就無法「剎車」。
「反芻思考」如何影響自律神經系統：這個大腦失衡，會直接衝擊你的「自律神經系統」：
大腦的誤判：持續的反芻（「我完蛋了」），被大腦判讀為「真實的威脅」。 啟動「交感神經」：為了應對這個「威脅壓力」，大腦命令「交感神經系統」(Sympathetic Nervous System) 啟動，進入「戰鬥或逃跑」(Fight-or-Flight) 模式。於是，你的心跳加速、血壓升高、呼吸急促、肌肉緊繃、腸胃蠕動變慢，像一直踩著油門不放的賽車。
抑制「副交感神經」：同時，負責「休息與修復」的「副交感神經系統」(Parasympathetic Nervous System) 被全面壓抑，導致你無法放鬆、休息、吸收、充電。
醫師溫馨提醒：當你長期反芻，你的身體就等於 24 小時處於「備戰」狀態，這就是自律神經失調的開端。
下一篇我們要來聊一聊反芻思考和心理健康的關係。
圖片由 AI 生成：Sympathetic：交感神經的，Parasympathetic：副交感神經的
Body & Mind discord：身心不協調
